克小爾的Blog

再不趕快趕出一篇，可能就會被打了......

從減肥開始，太多人叫我寫減肥心得，可是我遲遲沒有寫。原因有幾項：第一，要放上照片就覺得可怕。第二，太多人分享怎麼吃怎麼運動，隨隨便便都有一堆，瘦大腿瘦小腿，瘦這瘦那的，實在輪不到我野人獻曝。第三，其實我現在還是不輕，雖然我比過去瘦很多，但是還是要面對現實，我還是沆拎沆拎的....實在沒有資格要來分享減肥。

不過既然有人一直催了，想了想我可以分享的層面就是心裡的部份，畢竟這個才是最困難的。至於吃哪些，怎麼吃，怎麼動，我也會寫，只是重點不在那囉！

先來一張可怕的照片，這絕對都是同一個人，所以不要再問了>"<   (我先心理建設一下，才敢繼續寫下去)

胖的時候照片真的好少，因為回家後不敢面對照片，都砍光光了；體重機當然也沒有這回事，有的話就不會讓＂意外＂發生了.....

減重目標請參考標準ＢＭＩ和體脂肪，不管哪一種身高，都有所謂的體重範圍；我的體重範圍在62~52kg..在這個範圍之內都會很難繼續減，停滯期也會相對拉長，要有心理準備。如果你的骨架是偏大的，那大概就會卡在60左右，如果骨架是小的，那要維持在52很容易；所以不要對身體做出過份的要求，適可而止才不會讓身體報復你。

減肥速度一般來說，你怎麼胖的就怎麼瘦，我維持最久的體重是62kg，大概四年；所以我減到62kg的時候，卡了半年都沒有下降，我每天做一樣的運動，吃一樣的分量。如果你那幾公斤是在一兩年之內胖出來的，相對也比較不頑固，會減的比較快。看到這裡，要有長期抗戰的準備，我也還沒休兵勒：）

減肥的原理？

就跟存錢一樣，重點是熱量的消耗要大於你吃進去的，所以沒有喝水就會胖這種事情，端看你怎麼控制進出；就像有人一個月兩萬也是可以存下錢，一個月二十萬也是可以花光光，就看你的習慣。跟存錢一樣，記帳是必須的，紀錄卡路里也是必須的，推薦bdodo，很容易找到減肥麻吉。我持續寫了減肥日記一年多，幾乎所有食物的卡路里都會背了（尤其我是外食族）也認識了一個在正減肥的媽媽，她常常來鼓勵我，讓我覺得很窩心：）剛開始，絕對要卡卡計較；因為你以為熱量很低的食物其實很高，熱量很高的食物其實還好，當個外食族就要知道，食物是很陰險的。

生理期的時候，可以放縱自己嗎？

我絕對不鼓勵生理期還要克制，畢竟已經很不舒服了，就讓自己休息個幾天吧！這幾天讓自己正常的吃三餐，然後多睡覺補充體力；畢竟生理期過後就是黃金期，一定要狠狠的運動流汗！巧克力和甜食也讓自己稍微碰一些，小小的罪惡感會讓你在生理期過後特別賣力的。相對的，如果平常想吃甜食，想吃蛋糕等等，就告訴自己：我不是不能吃，我只是要等到生理期來好好的犒賞自己，享受甜食的美味。這樣對於平常的食慾控制也可以有幫助，不要只會告訴自己什麼什麼不可以碰。

經過幾天的掙扎後，我決定面對現實繼續寫完，不然費歐娜可能先扁我一頓（沒辦法我現在很瘦弱了，哇哈哈！）可是我真的到死也不要公佈最重時候的體重，往事不堪回首；等我可以更不要臉一點再說。阿林每次看到這種減肥前後的照片，都會大叫：好可怕阿！！！

 戰勝自己

因為我很喜歡寫勵志的話，骨子裡是個老八股，所以我都會到處張貼提醒自己的話。剛開始是在每天都會看的記事本寫著：你就是一隻豬了，有人說你可以再吃嗎？吃！！你再吃！都要買到大尺碼了，還可以吃的下去？一個人吃下去的食物，三分之ㄧ是維持自己的生活，三分之二是來維持醫生的生活，吃多了才是會生病。瘦下來穿什麼都好看！！諸如此類....非常多的勵志小語，整個房間冰箱牆壁都貼的到處是，每天早上起床先看這些紙條再出門，鼓勵自己！就像阿林說的，每個人都要有自己的贏配方，那其實我很怕被罵，所以我每次嘴饞的時候就會傳簡訊給朵小斯和尼可，她們就會狠狠的罵我一頓，我就甘願的放下食物.......哇哈哈哈！減肥日記也每天寫下別人那些傷害我的話，還有我慢慢變瘦之後，很多好心人的稱讚，這些都不斷地鼓勵我要堅持：）也提醒自己，快要三十歲了，我可以騷包的時間不多了，不要後悔當初沒做過的事情！（對！就是穿比基尼........不過目前還是沒有勇氣，我真峱）

看看我的體重變化圖，絕對不是只有上升，也是不斷的上上下下的，重點在持續抗戰，不要認輸。每天寫日記真的很有用，可以鼓勵自己，替自己加油，安撫自己，更不用說上面很容易找到志同道合的夥伴，每天送你小熊替你打氣：）記錄自己很厲害的抗拒那些香的要命的垃圾食物，記錄自己也曾經因為壓力暴飲暴食而抱頭痛哭，記錄著因為別人一點小小的鼓勵就開心的覺得自己是正妹，記錄自己因為其他人的一點點機車就快要崩潰；這些的點點滴滴，都可以讓你更愛自己，更了解自己。