克小爾的Blog

這是一本習慣心理學的書, 不僅講減肥/生活/工作, 也可以應用在商業模式的建立:)

http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11100630762

習慣強而有力，卻也脆弱易催;習慣會自然而然不知不覺出現,卻也能刻意培養.

習慣經常未經同意就探出頭來，卻也能被拆卸，重新組裝。習慣左右生活的程度超乎我們的想像。我們的腦袋會緊抓著習慣不放，對其他（包含基本常識）視而不見

p41. [為什麼我們這樣生活,那樣工作?]

若你有意養成晨跑的習慣，你必須選擇一個簡單的提示（例如吃早餐之前綁好鞋帶，把慢跑衣放在床邊等等），清楚的獎酬（例如中午吃一頓大餐，記錄慢跑的里程數讓自己有成就感，腦內非因慢跑加速分泌）
不過大量研究顯示，只有提示與獎酬並不足以讓新習慣持之以恆，還必須讓大腦對獎酬有所期待，渴望腦內非分泌或是建立成就感，才能每天自動自發繫好鞋帶出門慢跑。
除了催生慣性行為，提示訊號也必須誘發對獎酬的渴望

p69.[為什麼我們這樣生活,那樣工作?]

人之所以會習慣性的去做那些動作，都是因為期待結果。養成習慣的循環是：提示->行動->獎酬. 但是實驗發現，這個動作久了以後，會在提示一出現的時候大腦立刻聯想到獎酬，於是產生非這樣做不可的衝動，就算理智上知道會家破人亡也一樣。（賭徒／酗酒／老菸槍...）

廣告就是先建立起這樣的循環，久了只要一看到提示，就會忍不住去吃／去買。
牢不可破的習慣會變成一種成癮，變成了執迷不悟的飢渴，強迫大腦進入自動反應模式，而不是自行控制。